TEMPO.CO, Jakarta - Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung dan stroke. Kolesterol merupakan lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk hormon, vitamin D, dan asam empedu dalam mencerna makanan.
Ada dua jenis kolesterol, yaitu HDL atau high-density lipoprotein, yakni jenis kolesterol yang digolongkan sebagai kolesterol baik. HDL membawa kolesterol dari bagian lain tubuh kembali ke hati. Hati kemudian membuang kolesterol dari tubuh Anda.
Sedangkan jenis berikutnya adalah LDL atau low-density lipoprotein, yang juga dikenal sebagai kolesterol jahat. Alasan mengapa jenis kolesterol ini disebut sebagai kolesterol jahat adalah kadar LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri. Jika kolesterol Anda terlalu tinggi, ada banyak perubahan gaya hidup yang akan direkomendasikan dokter Anda sebelum atau bersamaan dengan pengobatan.
Berikut ini cara menurunkan kolesterol secara alami
1. Perbaiki pola makan Anda
Makan makanan yang menyehatkan jantung dapat membantu mengontrol kadar kolesterol Anda. Untuk menurunkan LDL dan menaikkan kadar HDL, Anda harus makan makanan seperti buah dan sayuran seperti sayuran berdaun hijau dan alpukat, protein tanpa lemak seperti dada ayam atau ikan, biji-bijian utuh seperti beras merah dan quinoa.
Baik diet Mediterania maupun diet DASH berfokus pada makanan ini dan dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Misalnya, sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan di British Medical Journal menemukan bahwa mengikuti diet Mediterania selama delapan minggu menurunkan kadar kolesterol LDL pada pasien obesitas.
Selain itu, sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menemukan bahwa makan ikan dua kali seminggu dan makan "banyak buah dan sayuran" dapat menurunkan kolesterol LDL selama 12 minggu.
Sedangkan makan makanan yang mengandung kolesterol - seperti telur - tidak seburuk makan makanan yang tinggi lemak jenuh, kata Kevin Ferentz, ketua departemen Pengobatan Keluarga dan dokter utama di GBMC Health Partners Primary Care di Towson, Maryland.
"Satu hal yang kami pelajari baru-baru ini adalah bahwa makan makanan yang tinggi kolesterol - seperti telur - tidak benar-benar meningkatkan kolesterol Anda," katanya seperti dilansir dari laman Insider. "Tapi makan makanan yang tinggi lemak - terutama lemak jenuh dan lemak trans - bisa meningkatkan kolesterol Anda, terutama LDL."
2. Lebih banyak beraktivitas fisik
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit atau Centers of Disease Control dan Prevention olahraga adalah cara penting untuk menurunkan kolesterol. Itu karena olahraga dapat meningkatkan kadar HDL, kata Ferentz.
Misalnya, tinjauan ilmiah tahun 2007 dari 25 penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga, bahkan tanpa perubahan pola makan atau intervensi medis, meningkatkan kadar HDL sebesar 2,53 mg / dL.
Secara keseluruhan, Ferentz mengatakan bahwa untuk orang yang mencoba menurunkan kolesterol secara alami, Anda harus melakukan olahraga 150 menit yang biasanya direkomendasikan per minggu. "Olahraga apa pun - bahkan jalan cepat saat makan siang - memiliki manfaat kesehatan," kata Ferentz.
Selanjutnya menurunkan berat badan
